どうもゆめおいパパです。
もう少しで夏ですね。
夏といえば薄着になるため体型が気になりますよね？
僕は昔パンクスだったため夏より冬場の方が体型を気にしていました。
いかにタイトにライダースを着るか！？とアンガールズ体型を目指していました。
しかしアンガールズの様な体型はなかなか難しく、最終的に体を鍛えて細マッチョを目指してダイエットをしました。
その中で一番効果のあったものがビリーズブートキャンプでした。
今回はビリーズブートキャンプを１ヶ月間毎日やってみた感想を紹介したいと思います。
実際にやってみてビリーは辛いですが、健康的に全身を引き締めることが出来るダイエットだと思います。
過去にダイエットで食事制限をしたこともありましたが、正直効果は全くありませんでした。
むしろ疲れやすくなったり体の不調が続きとても人におすすめできるダイエット法ではありませんでした。
しかしビリーは体を動かす→お腹が減る→食べると食事制限をしなくてもしっかり効果が出る上に筋肉がつくおかげで体力もつき体に良い痩せ方をしました。
コレからダイエットを考えているあなたにビリーがどんなダイエットで、１ヶ月間どんな様子だったかを紹介し理想の身体を作るお手伝いをしたいと思ったからです。
正直毎日やらなくても2日に1回、3日に1回でも十分効果があると思います。
無理をしない程度に続けることが一番ですよ。
もくじ
ダイエットを考えているあなたに言います。
ダイエットに楽はありません。
楽なダイエットを考えているうちは痩せることなんて出来ません！！
ビリーズブートキャンプってどんなダイエット方法？
正式にはBilly Blanks Boot Camp）とは、ビリー・ブランクスが考案した短期集中型エクササイズ、及びそれを収録した映像ソフトウェアの題名である。アメリカ軍における新人向け基礎訓練である「ブートキャンプ」がベースになっている。
Wikipediaより引用
簡単にいえばエクササイズビデオですね。
DVD4枚（基本、応用、腹筋、最終プログラム）構成となっています。
１枚約50分程度のボリュームとなっています。
当たり前ですが、基本プログラムから順にやっていくのですが、個人的におすすめなのは１枚を1週間やったら次のプログラムに進み1ヶ月で4枚全てを終える計画を立てることをおすすめします。
また、付属品にビリーバンド（ゴムバンド）が付いてくるのですが・・・正直使わなくても大丈夫です。
使わなくてもじゅうぶん負荷のかかる運動なので、初めての方や初心者の方には本当に必要ないです。
と言うことで中古品だと付いていない場合が多いと思いますが、無くても十分効果が出るので安心してください。
ビリーズブートキャンプに入隊してみた
実は入隊したのはだいぶ前で、当時を思い返しながら記事を書いています。
そのため写真や体重の推移等のデータがありません。
購入方法はショップジャパンにて購入しました。
商品到着から早速やってみました。
初日に基本プログラムを体験し、全てのプログラムを見てみた
まずはどんなものか基本プログラムをやってみました。
噂通りかなりハードで、途中何回も休憩を挟みました。
ヤバイ！と思っても一時停止はせずにそのまま再生しっ放しでも大丈夫です。
日に日にバテずについていけられるようになり、身体の変化を感じられるのでモチベーションを上げられます。
昨日はここでギブアップしたけど今日は出来た(๑°ㅁ°๑)！！と身体の変化を身を持って感じられるのでモチベーションが上がります！！
なんとか基本プログラムを最後までやりましたが、あまりのハードさに残りの3つのプログラム内容が気になり観るだけみてみました。
その結果、これは1ヶ月かけて取り組まないと、とてもじゃないけど最終プログラムなんて出来無いと感じました。
そして次の日はそれ以前に・・・。
２日目から筋肉痛が酷く とても次のプログラムに進める状態じゃない
翌日、いや・・・基本プログラムをやった日の夜から筋肉痛が出始めました。
そして翌日には・・・今まで経験したことのないような全身の筋肉痛に襲われました汗。
コレは本当に辛かったです。
普通は走ると足が、腹筋をすれば腹筋が、腕立て伏せをすれば腕が、と運動した部位が筋肉痛になります。
しかしビリーの場合は全身を使うため、身体中のいろんな部位が全て筋肉痛になります。
しかも激痛レベルの筋肉痛です。
僕はムリクリ翌日もやりましたが翌々日は更なる筋肉痛でプログラムをお休みしました汗。
基本プログラムでこの調子なので応用プログラムは・・・。
1週間やってみて感じた効果
たった1週間ですが、あまりにも辛く何回も休憩を入れていました。
なんとか7日目に最後までやり遂げることが出来るようになりました。
ちなみに筋肉痛で出来なかった日があったので、実際にやった日数は4日間です。
7日目になると筋肉痛もおさまりはじめDVDの最後に達成感を感じはじめました。
それまでは「やっと終わったぁ」という達成感というより安堵感の方がはるかに大きかったです。
そして気になる見た目ですが、職場で着替える際に先輩たちから「あれ？お腹周りスッキリした？」と言われました。
正直自分では鏡を見る限りイマイチ効果を感じれていませんでした。
毎日見ているとわかりにくいですが、第三者から見ると明らかに変化があるようです。
しかし、体重・体脂肪は順調に減っていて毎日体重計に乗るのが楽しかったのをよく覚えています。
職場の先輩のアドバイスでプロテインを1周目の終わりあたりから飲みはじめました。
今まで飲んだことがなかったのですが、減量用のプロテインがあるとのことで買って飲みました。
2週間目から応用プログラムに突入 しかし・・・
身体も慣れはじめ、ヨシ！！と気合いを入れて応用プログラムをはじめました・・・が。
キツイ、とにかくキツイ・・・。
３日やったところで限界を感じ挫折してしまいました。
休憩ばかりしているせいか体重も体脂肪も減ることがなく、やる気がなくなってしまいました。
しかし、約１万円の出費だったので諦めるには勿体無いと思い、応用プログラムではなく腹筋プログラムにチャレンジすることにしました。
事前に内容を見ていたのでコレならできそうと思ったんです。
ちなみに２週間目が終わった時点で体重・体脂肪はそんなに変化はありませんでした。
半分はまともに出来ていなかったので当たり前ですね。
3週間目からは基本・腹筋プログラムをやりはじめた
本来であれば応用プログラムを終えて腹筋プログラムに移行する予定だったのですが、挫折して先に腹筋プログラムを開始していたので、基本プログラムと腹筋プログラムの２つをやろう！！と思い、2つのプログラムをやることにしました。
それくらい応用プログラムはキツかったです。
基本プログラム後 水分補給と15分の休憩（ストレッチ）後に腹筋プログラムを始めることにしました。
当たり前ですがかなりハードでした汗。
3週間やりきった時点で感じたこと
応用プログラムをすっ飛ばしたため正直モヤモヤした感じはありましたが、1日に２本のプログラムをこなしていることになんとも言えない達成感・自信を持てるるようになりました。
この頃になると「腹筋が・・・うっすら割れてる？」と言われるようになりました！！本当に薄らですが汗。
でも脇腹のあたりはかなりスッキリして自分でも痩せてきた！！という感じが持てるようになりました。
4週間目はいよいよ最終プログラム・・・のはずが
いよいよ最終プログラム！！と気合を入れて始めること15分・・・今までと比べ物にならない運動量に挫折（今回は休憩とかじゃなく本当についていけずに即挫折）しました。
ビックリするくらいレベルの違う運動量に絶望感を感じました。
あんなにキツイと思っていた応用プログラムが準備運動のように思えるハードさです。
・・・悩んだ結果、朝に基本プログラムをしてから出勤し、帰宅してから基本プログラムと腹筋プログラム 計3回分のプログラムをやることにしました。
ちなみにビリーバンドは1ヶ月間使いませんでした。
数回は使ったんですが、辛すぎて休憩の数が増えることから、だったら使わずにノンストップでやりきった方が良いと判断したからです。
ビリーズブートキャンプを1ヶ月やってみた結果は？
- 体重70.8Kg→64.0Kg
- 体脂肪23.5%→13.8%
体重は-6.8kg、体脂肪は-9.7%まで減らすことに成功しました！！
毎日写真を撮っていたんですが、パソコンが故障してしまい現在は見ることができません汗。
この後あと半月程続けて最終的に体重が63Kg、体脂肪がもう少しだけ減りました。
食で我慢することが無く、食べたいものを食べたいだけ食べてこの結果
結構痩せたんですが、実は食事制限は全くせずいつも通りでした。
お腹いっぱいご飯を食べて、夜食やおやつにお菓子やカップラーメンを食べていました。
それなのにこんなに痩せれたことに驚きました。
しかも応用・最終プログラムはしてませんからね。
想像以上に痩せることが出来ました。
更新 15年ぶりにやってみた
写真が無く真実味に欠ける記事なので約15年ぶりに再チャレンジしてみました！！
今回は応用プログラムを２ヶ月！！結果はこの通り！！
感動するレベルで効果が出ました！！
詳細は下記の記事をご覧ください！！
【ダイエット】ビリズブートキャンプ入隊2カ月の身体の変化の記録
今回は２ヶ月間と言う長い期間でのチャレンジでしたが・・・めちゃくちゃしんどかったです汗。
特にはじめの半月は効果を実感出来なかったので本当に辛かったです。
もしビリーに挑戦してみたい！！と言う方は令和版のビリーズブートキャンプを試してみると良いかもしれません！！
DVDのオリジナルよりもハードでは無いと言うことと、DVDと違いスマホやタブレットで気軽に視聴出来るのでかなりハードルが低いのでおすすめです！！
現在2週間無料体験が出来るのでDVDを買う前に是非チャレンジしてみてください！！
ビリー以外にも様々なコンテンツがあるのでオススメですよ！！
ちなみにDVDもありますよ・・・でもこのこの金額を出すならleanbodyで無料体験に登録した方が・・・。
ビリーズブートキャンプを1ヶ月やってみた感想 まとめ
- ４つのプログラムの内2つは辛くて出来なかった
- ビリーバンドを使わなかった
- 食事制限はしなかった（プロテインを飲んでました）
にも関わらず体重が6.8Kg、体脂肪率9.7％も減らすことが出来ました！！
２Lのペットボトル３本分も脂肪を落とすことに成功しました！！ペットボトル3本分！？と身近な物と比較してみると効果の大きさに驚かされますよね。
30日の内、筋肉痛で全く出来なかったのは3日目のみで、それ以外の日は本当に毎日やりました。
周りでもビリーを経験したことのある人は結構いますが、１週間以内にみんな挫折していてます。
僕の周りでは１ヶ月以上続けた人がいませんでした。
そんなビリーを続け、結果が出たことで痩せた以上に自信が付き嬉しかったです。
これから本気でダイエットをしたい方にビリーを自信を持ってお勧めします。
(2024/09/19 09:18:57時点 楽天市場調べ-詳細)
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ビリーをする際はヨガマットを敷いてその上でやっていました。
僕が持っていたヨガマットは滑りやすくハイキックをする際に滑って危険でした。
ヨガマット・エクササイズマットを使用する際は注意してください。
今回僕が使用したものです。
プロテインは今は色んな味のものが出ているので自分の好きなものを選ぶといいと思います。
ちなみに僕は上記のものを牛乳に混ぜて飲んでいました。
みんなにはまずいと不評でしたが僕は好きな味でした笑。
更新
最近はこっちのプロテインを飲んでいます。
近くの薬局でシェイカーとセットで販売していて思わず買ってしまったんですが・・・うまい！！ガブガブ飲めます笑
とはいえ毎日飲んでいると飽きてきます汗。
次回は「ULTORA」と言うプロテインを試してみたいと思います。
味が豊富で楽しみです！！
ビリーズブートキャンプは本当に辛いですが、間違いなく効果が出ます。
本気で痩せたい人におすすめです。
辛い思いをしたからこそ得られる喜びはハンパないです。
是非一度チャレンジして理想の身体を手に入れてみてください！！
それでは！！