どーもゆめおいパパです。
今回は夜勤明けになかなか眠れない方に是非試してもらいたい快眠グッズをご紹介したいと思います。
- 夜勤明けに眠れない方
- 部屋を暗くしても眠れない方
- 騒音で眠れない方
- 音に敏感で眠れない方
もくじ
夜勤明けはなぜか眠れない
僕は過去に夜勤帯の勤務を何パターンか経験しています。
- 17時から2時まで
- 23時から7時50分まで
- 20時から5時まで
- 21時半から9時半まで
どの勤務も帰宅は朝方で、就寝時間は日が出てきてからになります。
何故か夜勤明けはどんなに疲れていても4時間以上眠れることは半年で数回あるかないかという程全然眠れませんでした。
夜勤は寿命を縮めると言われているのも納得です。
過去に眠るために試したこと
毎回眠れないのでこのままでは死んでしまう！！と思い様々なことを試しました。
雨戸を閉めて部屋を暗くする
昼間に寝ると眠れ無くて、夜なら眠れる・・・この違いは？と考えた時に真っ先に思い浮かぶのは・・・明るいから！！じゃー暗くすれば良いじゃん！！と言うことで雨戸を閉めて眠ることにしました。
結果は効果なし！！何故か全然眠れないんです汗。
眠りにはつきやすい気がしますが2時間程で何故か目が覚めてしまうんです。
その後も二度寝、三度寝を繰り返すのですが30分事に目が覚めてしまいます。
食材の見直し
暗くしてダメなら帰宅後に食べる食事の見直しをしました。
基本的に朝食（夕飯）を余分に作ってもらいそれを食べていました。
しかし、良い睡眠をとるのに良い食材があるとのことだったので食事の見直しをしました。
簡単に言うとバナナ、牛乳、チーズ、豆腐、納豆を基本とした料理に変えてみました。
結果・・・全く効果を感じませんでした。
ネットを見ると効果がありそうだったのに・・・。
サプリの利用
食事がダメな時点で食べる系は効果がないな・・・と思っていたんですが一応サプリをリヨしてみることにしました。
・・・はい。全く効果がありませんでした。
パジャマを変更
ならばと言うことで寝巻きを変更してみることにしました。
夏場はTシャツにハーフパンツ、冬場はフリースでした。
それを綿のパジャマに変更してみました。
・・・効果ないよね。
うん・・・全然ないよ。
でもフリースに比べると格段に楽になりました。
毛布との摩擦抵抗が格段に無くなり寝返りとかかなり楽になりました。
眠れないけどかなり楽になりましたよ！！
効果抜群なアイテムを見つけた！！
何年もなかなか眠れない夜（昼）を過ごしてきた僕ですが、ついにぐっすり眠れるアイテムを2つ見つけました。
今回そのうちの1つを紹介します。
ちなみにもう一つはアイマスクです！
目を瞑れば同じじゃん！と思っていましたが全然違いました！！
本当に真っ暗、目を開けても真っ暗なので眠る事に全集中出来ます！！
次回実際に購入した物をご紹介したいと思います！！
DKSHジャパン株式会社から販売されている耳栓「SILENCIA」サイレンシア
耳栓は割と早い段階で使ってみたのですが違和感がありなかなか効果を感じることが出来ていませんでした。
しかし、サイレンシアに出会ってから嘘の様に眠れるよになりました。
「耳栓をする」たったそれだけのことで安眠・精神集中・ビジネス・勉強の能率アップ！列車やバス、飛行機旅行中に使えば、移動中もぐっすり安眠。いびきのうるさい人との同室でも大丈夫。
サイレンシアパッケージから引用
耳栓は100均、300円〜400円の物と色々試しました。
最終的に一番高かったサイレンシアに行き着きました。
耳栓に効果が無いのに何故耳栓に拘ったのかと言うと、仕事で耳栓が着用義務だったからです。
装置の稼働音が煩く、耳に障害が起きる可能性があるため耳栓をつけないと怒られるため毎日装着していました。
1つ購入すると２セット入っているのが基本なので汚れたり、装着感が悪くなるまで数ヶ月使いまわしていました。
サイレンシアに行き着くまで2年ほどかかりました笑。
サイレンシアの1番の特徴はフワフワモチモチの触感！！
色んな耳栓を使ってきましたがダントツのフワフワ感です！！しかもモチモチ笑
この手の耳栓は指で潰してから装着するのですが、耳に入れるまでの間に元の形状に戻ってしまい装着するまでの時間が短いんです。
その点サイレンシアはゆっくーーーり形状回復するので簡単に装着することが出来ます。
更に、フワフワなので装着後の耳への違和感が格段に少ないです。
寝る際に耳が感じる違和感が極めて少ないです。
指で丸めるように潰します初めは潰れていますが・・・約3秒後約５秒後約10秒後約13〜15秒かけて元の形状に戻ります。
騒音だけをカットする魔法の耳栓
なんとこのサイレンシア、耳障りな高周波のみをカットするため会話や目覚まし時計の音が聞こえるんです。
これが昼間によく眠れるポイント！！だと思っています。
夜間と日中の最大の違いは明るさでは無く騒音でした。
夜間は生活音が極めて少ないのに対し、日中は生活音が凄いんです。
- エアコンの稼働音
- 冷蔵庫の稼働音
- 車の走行音
日中と夜間で比べてみると実は結構違うんですよね。
まとめ
サイレンシアを装着すると嘘のように静かになり、眠ることに全集中出来るようになります。
半年間に4時間以上眠れる日が数日だった僕ですが、サイレンシアを利用するようになってから毎日6時間以上ぶっ通しで眠れるようになりました！！
二度寝すればトータルで8時間余裕で眠れます！！
これは本当神アイテム！！
夜勤明けになかなか眠れないと言う方は是非一度試してみてください！！
ちなみに薬局（綿棒とかの衛星用品コーナー）やワークマン等でも購入出来るので買い物のついでに見てみてください！！
毎日8時間、週５日の使用で３ヶ月〜半年使用していました。
本当は数週間で交換した方が良いのかもしれませんが汗。
装着感に違和感を感じるまで、または汚れるまで使用していました。
指で潰して元の形状に戻るまでの時間が早くなってきたら（フワフワでは無く固くなってきたら）交換するよにしていました。
耳への刺激で外耳炎になる可能性もあるので痒み、違和感を感じたら使用はやめて耳鼻科に相談してくださいね。