どーもゆめおいパパです。
今年こそ痩せるぞ！！
と年頭に目標を立て気付けばもう8月・・・。
年始から始めた腹筋、腕立て伏せ・・・
痩せるって意気込んでもそのモチベーションを保ち続ける乗って難しいですよね。
今回は僕が過去に実際に挑戦して効果のあったダイエット法を紹介したいと思います。
ダイエットを考えている方、どんな方法でダイエットをしようかなぁ？と悩んでいる方は参考にしてみてください。
過去に実践したダイエット方法
ダイエットと言っても色々ありますよね。
- 辛い運動や筋トレをする苦しいダイエット
- 食事の量や糖質などを管理する大変・面倒なダイエット
- 何もしないで痩せる楽なダイエット
・・・僕がダイエットをしてきて効果のあったもの、無かったものをまずは紹介します。
菜々緒も言っているように楽なダイエットはありません。痩せたい！綺麗になりたい！カッコ良くなりたい！と心から思い、その思いを強く持ち続けることの出来る人だけがダイエット・減量に成功できます。
厳しいことを言わせてもらうと楽して痩せたいと思っている方はダイエット・減量は出来ませんよ。
昼食抜きダイエット 効果は最初の数日のみ
夕飯は家族で食べたり、友人・同僚と食べたり・・・夕飯て中々1人で食べることってないですよね？
なので１人で食事制限ダイエットをしようとしてもなかなか難しいと思います（一人暮らしの方なら簡単ですが汗）
って事で昼食抜きダイエットを試しました。
効果はバッチリで始めの1週間で3キロ痩せました！！
が、そこから一向に痩せませんでした。
結局１ヶ月で諦めました。
初めの体重の減りっぷりにテンションが上がりましたが・・・結果４Kgも痩せれずに終わりました。
そして普通に食事をするようになったら・・・3日で元に戻りました。
本当にびっくりするくらいあっさり戻りました。
やはり食事制限のダイエット方法での体重減は一時的なもので、体に負担がかかるためおすすめしません。
ビリーズブートキャンプ 一番効果があったダイエット方法
これは当時大流行したエクササイズビデオです。
DVDは全部で４枚組みですがディスク１の基本プログラムだけでも十分効果が出ます。
ブックオフなどのリサイクルショップでは100円〜500円で売っています
あなたも見たこと、聞いたこと、やったことがあるのではないでしょうか？
結果を言うと１ヶ月毎日やって
- 体脂肪23.5%→13.8%
- 体重70.8kg→64.0kg
まで痩せました。
やったことはディスク1の基本プログラム、ディスク3の腹筋プログラムをセットで毎日やっただけ。
時間のあるときは朝、夕で2セットしたりしました。
初めの1週間で同僚からあれ！？痩せた！？と言われました。
初めの1週間はかなりしんどいですが周りから痩せたことに気づいてもらえるとモチベーションが上がり続ける活力になりました。
ビリーは腹筋や普通の筋トレと違い全身を使い体全体が締まっていくので効果が出やすいのかもしれませんね。
これは人生で1番効果のあるダイエットだったと思います。
しかもバランスよく全身の脂肪が落ち、筋肉が付くことで疲れにくい身体にもなります。
激しく動くためお腹が空きご飯がススムススム！！
めちゃめちゃ美味しくご飯が食べれました！！
お腹いっぱい食べているのにこんなに痩せることが出来るなんて本当にビリーは凄い！！
ただ、僕は元々アトピー性皮膚炎だったため3週間目辺り（梅雨に入りジメジメ蒸し蒸しになった）から首、腕、膝の裏が痒くてかきむしるようになってしまいました。
そのため１ヶ月を過ぎた辺りでやめてしまいました。
しかし食事制限ダイエットと違いリバウンドはありませんでした。
始めの３日は本当に辛くて大変でしたが、日に日にバテるまでの時間が長くなっていくなど、自分でも体の変化がわかり、やっていて楽しかったです。
ビフォーアフターの写真を撮って見比べた時の変化に感動しました。
画像は昔のパソコンの中で今は見ることができませんが・・・。
ただビリーをやるにあたり広いスペースが必要になること、振動・騒音が発生するので気軽に出来ないというデメリットがあります。
今の僕の生活環境ではかなり難しいです。
とはいえ、一番おすすめのダイエット方法です。
その後数ヶ月かけゆっくり戻って行きました汗。
コアリズム 動きがよくわからず挫折 やるならビリーの方がおすすめ！？
これも有名なエクササイズビデオですね。
同級生の友達（ビリーは挫折した）がこれで痩せた！！と言うことでビリーより簡単に痩せれるなら！！と試したんですが・・・動きが難しくて1週間程で挫折しました。
効果も特に出ないままでした。
テンポが早く、動きがよくわからないまま次のステップに行ってしまうので僕には向いていませんでした。
ランニング、スロートレーニング、筋トレダイエット
スロートレーニングをしてから筋トレをすると良い！！と雑誌に書いてあり、雑誌のトレーニングを１ヶ月試しました。
内容は腹筋、腕立て伏せ、爪先立ち？（この３つをそれぞれ30秒かけながら10回×3回）を実施した後にランニングをすると言う、いたってシンプルなものでした。
腹筋等も回数が少ない上にゆっくりなので無理なく出来たと思います。
アトピー性皮膚炎でビリーを挫折していたため汗をかきにくい冬場に実施。
これもビリー同様かなり効果があり
- 体重 62kg
- 体脂肪 12％台
まで絞れました。
ランニングの初日は15分しか走れなかったのですが、次の日は20分、30分、60分と日に日にバテるまでの時間、距離が伸びていきビリー同様楽しかったです。
２週間後には10キロ程度なら余裕で走れるようになりました。
マラソンランナーからチームに入りませんか？とスカウトされました笑。
60分では物足りないくらい走れるようになり足に重り、腕にダンベルを持って走ったりもしました。
そして現在 ダイエットをやめた結果・・・
今の妻と出会い３ヶ月で59Kgから70kg、半年で74kgまで太りました。
太った原因は結婚・転職(肉体労働から半デスクワークになったこと)です。
食欲はそのままで、妻の美味しい手料理にほぼ動かない仕事・・・肉体労働からマシンオペレーターに変わったことで一気に太りました。
動かないって恐ろしいですね。
寝る前の全力ラジオ体操第二 体の調子が良くなりますよ
最近は寝る前にラジオ体操を1セットしています。
昔タッチというお笑い芸人が１週間毎日やって痩せたとやっていたのを思い出し、試しにやっています。
これはビリー程ではないですが確かに痩せました。
ラジオ体操は楽な上によく知っている体操でいてかつ費用が掛からないのでおすすめです。
まとめ
僕が色々経験した中で一番ダイエットに効果的な方法は身体を動かすこと。
ビリーズブートキャンプ、ランニング、ラジオ体操です。
体を動かすことは本当に辛いです・・・でも最初だけで、はじめの三日を乗り切れば後は体が慣れてきます。
筋肉痛が残りますが汗。
筋肉痛が辛いと思いますが、痩せてる証拠だと思うとなぜか心地よく感じてきます笑。
何度も言います。
動かなければ痩せることは出来ません。
食事制限で体重は落ちるかもしれませんが、それには限界があります。
また、食べたら元の体重以上に戻ってしまうというリスクと身体に不調をきたす恐れがあるので絶対にしないほうがいいです。
それでは！！
